Kako postati srećan ili kako povisiti dopamin?
Kako postati srećan ili
kako povisiti dopamin?
“Dopamin
je transmitter u mozgu koji kontroliše centre za zadovoljstvo. Učestvuje u
regulaciji kretanja, kao i emotivnim reakcijama. Omogućava nam da vidimo moguću
nagradu za odredjeni vid ponašanja, ali i da posegnemo za njom”” –
Psychology Today
Ima mnogo članaka na internet o dopamine, a ovaj članak preuzet iz Power of Positivity, uz neke sopstvene primedbe
ukazuje na mogućnosti povišavanja nivoa dopamine i povećavanja osećaja sreće
(danas tako redak osećaj).
1. Savet: nemojte razvijati zavisnosti
“Mnogi ljudi postaju zavisni od
alkohola, droge, seksa, pornografije, internet, šopinga zbog njhovog trenutnog
efekta zadovoljstva. Na druge staze, medjutim, sve ove aktivnosti snižavaju
nivo dopamine, povećavajući osećaj nezadovoljstva. Stoga osoba povećava
stimulus, ali je efekat sve slabiji, a povratna reakcija nezadovoljstva sve
jača”. Treba imati na
umu da je na samom početku savisnosti skoro uvek prisutno nezadovoljstvo (nizak
dopamine), koje i pokreće mehanizam zavisnosti. Jedan rad na ovu temu kaže da “je
osnova ličnosti sklone zavisnosti nedostatak ispunjenosti iznutra, sa
kompenzacijom da se praznina ispuni supstancama, predmetima, dešavanjima koje
umanjuju nezadovoljstvo – jedan period vremena”.
Mozak nauči da ponavljanje odredjenog ritual
dovodi do povećavanja dopamine, pa nastaje mehanizam stvaranja loše navike
(vidi post o neuroplastičnosti). Dakle, nizak nivo dopamine je reakcija na
način života koji osobi ne pruža
zadovoljstvo. Bilo da se
radi o neadekvatnim uslovima stanovanja, načinu odevanja, visini plate,
rezultat je isti – izostaje efekat nagrade i samim tim dolazi do smanjenja
nivoa dopamine. Ovaj konflikt se može razrešiti izbegavanjem loših zavisnosti,
uz povećavanje zadovoljstava. Ako ne možete da promenite ništa od gore
navedenog, ispunite svoj dan stvarima koje vam donose zadovoljstvo (šetnja sa
prijateljima, slušanje muzike, čitanje knjia). Najlepše stvari na svetu su
besplatne. Treba se takodje suočiti sa traumatičnim iskustvima iz prošlosti,
koje stvaraju fight or flight reakciju (beži ili ostani i bori se).
2. Savet: fokusirajte se na završavanje
sitnijih obaveza
Dopamin se povišava kada smo organizovani,
kada završavamo svoje obaveze – male ili velike. Nezavrešene obaveze dovode do napetosti
i brige. “Otkačinjanje” jedne po jedne obaveze daje mozgu osećaj zadovoljstva i
ispunjenosti. U knjizi Principles of Self-Management, ukazuje
se da zadatak koji dovodi do promene u više od 25% rutinskih obaveza osobe,
izazive u njoj osećaj nekompetentnosti. Ovo dovodi do osećaja poraza i sabotira
sopstveni napor (malodušnost). Obaveze koje menjaju 10% rutine, imaju
stimulišući efekat. Stoga izbegavajte da se prihvatite velikih zadataka, za
koje niste sigurni da ih možete saladati, već se koncentrišite na sitnije (koji
mogu na kraju dovesti do ostvarenja onog krupnijeg zadatka).
3. Savet: Stvarajte
“Koncentrisanje na stvaranje (kako
to znaju umetnici) dovodi mozak u stanje tzv. Toka (hiperfokusiranosti). Tada
je dopamine veoma visok. Dakle, nadjite hobi ili aktivnost u kojoj nešto
svarate, bez obzira da li imate talenat ili ne. Ne morate biti umetnik da
pravite zanimljive fotografije (jedan profesionalni fotograf mi je rekao u
povrenju da su amaterske fotografije mnogo originalnije, mada nisu tako
tehnički savršene”).
Neutrališite odmah negativne ljude, koji
će podsmevati vašim stvaranjima, pokušajte da utvrdite šta su oni stvorili. U
većini slučajeva videćete da se radi o nezadovoljstvu sopstvenim životom. Ne
dozvolite transfer negativne energije (o energetskim vampirima ću tek pisati).
4. Savet: fizička aktivnos
“Ovaj savet se ponavlja na više
mesta. Fizička aktivnost povišava ne samo dopamine, već i serotonin,
endorfine.Ne morate intenzivno vežbati,brza šetnja kroz park ili šumu je sasvim
dovoljna”.
5. Savet: vizuelno pratite napredak
“Kada na kalendaru ucrtate broj
dana kada niste pušili ili ste išli u šetnju, osećaj zadovoljstva će se
povećati. Vizuelni podsetnici su veoma korisni. Nemojte preterivati,mesec dana
je period u kome je realno da procenite svoj uspeh.”
Kalendar
ima jednu manu, može dovesti do nastanka rurine, koja deluje supresivno na nivo
dopamine. Stoga se trudite da aktivnosti budu mešovite i da ih povremeno
poremetite nekom dropm vrstom (kratkim, jednodnevnim izletom).
6. Savet: povisite unos tirozina
“Dopamin nastaje od aminokiseline
tirozina. On se nalazi u proteinima, kao i u bademima, avokadu, bananama,
teletini, piletini, čokoladi, kofi, jajima, zelenom čaju, lubenici ili jogurtu.”
Uvek
zapamtite da je hrana nagrada, a ne obaveza. Postoji razlika koju Francuzi
dobro znaju: jesti da preživih i živeti da dobro pojedeš. Tirozin ne prolazi
direktno u mozak, pa ne treba preterivati sa uzimanjem hrane bogate tirozinom.
7. Savet: slušajte muziku
O muzikoterapiji pišem poseban post, ova
po Ničeu najviša umetnost je utkana u naš život. Na žalost, neke vrste
savremene muzike koriste odredjene frekvence da izazovu zavisnost, čineći je
vrstom droge.
8. Savet: meditacija
“Kao i sa fizičkom aktivnošću, sve
više otkrivamo koristi od meditacije (ali o tome uskoro mnogo opširnije). Jedna
od današnjih loših navika je pekomerno razmišljanje ili kako to Budisti
nazivaju “mozak majmuna”. Prekomerno razmišljanje i zabrinutost dovode ljude u
kompulzivno stanje mentalnog bloka. Meditacija prekida ove inhibicije”.
Većina ljudi nema mesto i vreme za
višesatne meditacije, ali to nije potrebno. Postoje tehnike o kojima ćemo
govoriti koje zadovoljavaju potrebe ljudi, koji ne žele da dostignu Budističke
učitelje, već da dovedu svoj duh u stanje zdravlja i ravnoteže.
Odličan tektst koga bi mladi i svi on koji osećaju neko tadovoljstvo da pšročitaju. Da svoje nezadovoljstvo kompenzuju obavljanjem malih poslova koji će im stvoriti zadovoljstvo,da šetaju, čitajuknjige da imaju hobi,a nikako da nezadovoljstvo kompezuju uzimanjem: slatkiša, alkolhola, pušenjem i drogom.
ОдговориИзбришиBravo, odlican tekst za one koji ne shvataju da um stvara posledice u telu ili na telu; nadam se da ce bar neki od ljudi koji ovo citaju shvatiti ti relaciju.
ОдговориИзбришиBravo,odlican tekst!!!!
ОдговориИзбриши